• Yemekleri iyice çiğneyin. Böylece tok hissedeceksiniz ve az yiyeceksiniz. Ramazan ayında beslenme genellikle uzun süren açlık saatlerinden sonra gerçekleştiği için yemekleri hızlı yeme ve kilo alma sorunuyla karşılaşılır. Ramazan'da kilo almamak için yavaş yemek şart.
• İftar ve sahur arasında bol bol su için. Ramazan ayında beslenme sırasında asitli içeceklerden uzak durun. Hazmı kolaylaştıran ıhlamur, rezene, papatya gibi çaylar ile bağırsakları çalıştıran ayran, kefir gibi içecekleri tercih edin.
• Ramazan'da beslenme sırasında tatlı yerine meyve yiyin.
• İftarda fazla yediyseniz tatlınızı yarım porsiyon olarak ve 2 saat sonra yiyin. Ramazan ayında beslenme her besini art arda tüketmek değil!
• Ramazan'da beslenme sağlığınızı bozmasın diyorsanız iftarda bol salata tüketin.
• Besinlerinizi ızgara, fırın, haşlama veya buğulama yöntemlerini kullanarak hazırlayın.
• İftarınızı hurma ile açın. Ramazan'da kilo vermek için iftarı hurma ile açmak kan şekerimizi dengeli bir şekilde yükseltir.
• Ramazan pidesi yerine kepekli, tam buğday veya çavdar ekmeğini tercih edin. Böylece uzun süre tok kalın ve daha düşük kalori tüketmiş olun.
• Ramazan ayında beslenme yanlışlarına düşmeyin. Yemeklerin suyunu tüketmeyerek daha az kalori alın.
• İftardan sonra yürüyüş yapın. En az 1 saat hareket edin. Ramazan ayında beslenme ile birlikte egzersiz de çok önemli.
• Sahura kalkmayı mutlaka alışkanlık haline getirin. Böylece metabolizma hızınız azalmayacak.
• Yemek istediğiniz çeşit sayısı kadar porsiyonlarınızı küçültün.