Hızlı kilo verme vaadiyle girdiğiniz diyetler, size sadece hayal kırıklığı mı yaşatıyor? Haftalarca süren çabanıza rağmen tartı neden yerinden oynamıyor? Bir diyetisyen olarak gözlemlediğim en büyük sorun, genellikle ne yediğimizden çok nasıl yaklaştığımızla ilgili. Kilo vermeye çalışırken yaptığınız, farkında bile olmadığınız o küçük hatalar, ne yazık ki tüm sisteminizi altüst edebiliyor. İşte size, zayıflama yolculuğunuzda asla yapmamanız gereken ve sizi başarıya giden yoldan saptıran 7 temel hata.
Öncelikle, şok diyetlerle metabolizmanızı durdurmayın. Çok düşük kalorili bu diyetler, kısa vadede su kaybettirse de, uzun vadede kas kaybına yol açarak metabolizmayı yavaşlatır ve kiloları fazlasıyla geri almanıza neden olur. Bunun yerine sürdürülebilir, dengeli beslenmeyi hedefleyin.
İkinci büyük hata, kahvaltıyı atlayarak gün içinde kontrolsüz açlık krizlerine davetiye çıkarmaktır. Kahvaltıyı atlamak, kan şekerinde ani düşüşlere yol açar; bu nedenle güne mutlaka protein ve lif ağırlıklı küçük bir öğünle başlayın.
Üçüncü olarak, sadece kalori sayıp besin kalitesini ihmal etmeyin. Aynı kalorideki cips ile ceviz tabağının vücutta yarattığı etki farklıdır. Kalori saymak yerine, boş kaloriler yerine yoğun besin içeren taze gıdaları tercih edin.
Dördüncü hata, çoğu kişinin göz ardı ettiği yetersiz su tüketimidir. Vücut susuzluğu sıklıkla açlık sinyaliyle karıştırır ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden günlük su hedefinizi belirleyin ve düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Beşinci bir tuzak, uyku düzenini göz ardı etmektir. Kalitesiz uyku, açlık hormonu Ghrelin'i artırır, tokluk hormonu Leptin'i düşürür ve stres hormonu Kortizol'ün yükselmesine neden olarak yağ depolanmasını kolaylaştırır. Kaliteli 7-8 saat uyku, diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalı.
Altıncı hatamız ise "light" ve diyet ürünlere kontrolsüzce güvenmektir. Bu ürünler genelde daha fazla katkı maddesi, tuz veya yapay tatlandırıcı içerir ve porsiyon kontrolünü zorlaştırır. Mümkün olduğunca işlenmiş ürünler yerine doğal gıdaları tercih edin.
Son olarak, "ya hep ya hiç" zihniyetinden kurtulun. Bir öğünde kaçamak yaptığınızda tüm diyeti bırakma eğilimi, mükemmeliyetçiliğin en büyük düşmanıdır. Diyet bir süreçtir; hata yaptığınızda hemen toparlanın ve bir sonraki öğünde sağlıklı rutininize geri dönün.
Kalıcı kilo kaybının sırrı, kısa süreli listelerde değil, kalıcı yaşam tarzı değişikliklerinde gizlidir. Unutmayın, zayıflama bir maratondur. Bedeninize iyi bakın ve onu cezalandırmak yerine beslemeyi seçin.