Gencer Powerplate Spor Merkezi Sahibi Gencer Kıvrakdal ile spor ve Power Plate’in faydalarını konuştuk. Spor yapma konusunu sadece zayıflama olarak algılamanın yanlış olduğunu ifade eden Gencer Hoca, “Egzersizi sadece kilolular yapar, kilo vermek için yapar diye bir düşünce hatalıdır” dedi.
İşte Gencer Hocanın spor adına doğru bilinen yanlışların açıklandığı röportaj:
HOCAM KISACA BİZE POWER PLATE'İ ANLATABİLİR MİSİNİZ? NEDİR POWER PLATE? HANGİ AMAÇLA GELİŞTİRİLMİŞ?
Tabii ki. Power Plate 1969 yılında Alman bir profesörün bulduğu bir cihaz. Yapılan araştırmalar göstermiş ki insan vücuduna uygulanan 20 Hz ile 60 Hz arasındaki vibrasyon kasları çok iyi çalıştırıyor ve cihazı da buna göre tasarlamışlar. Ana amacı şu, çıkış amacı da bu. Astronotların uzayda kalış süresini artırmak amaçlı üretilmiş bir cihaz ve bu cihazla birlikte uzayda kalış süresi 100 günden 460 güne kadar çıkmış. Uzayda yerçekimi kuvveti olmadığı için kas ve kemik erimesi olduğundan dolayı astronotlar uzayda 100 gün kalabiliyormuş. Bu cihazla birlikte kasları çok iyi çalıştırmışlar. Kemik yoğunluğunu artırmışlar ve uzayda kalış süresi de 460 güne kadar çıkmış.
HANGİ KAS GRUPLARINI ÇALIŞTIRIYOR?
Şimdi Power Plate'in olayı şu, vücudunuzdaki kasların %97'sine kadar çalıştırabiliyor. Yani işte sadece bacak, sadece kalça, sadece karın değil tüm vücuda çalıştırabilme özelliği var.
PEKİ BU POWER PLATE İLE YAPILAN SEANS NE KADAR SÜRÜYOR?
Her çalışmamız yarım saat sürüyor.Yarım saat yeterli oluyor mu? Bu yarım saatlik çalışma sanki 3 saat egzersiz yapmış kadar vücudu çalıştırıyor. Zaten biz hep ne diyoruz? Bizimle spor yapın, egzersiz yapın, zamanınız size kalsın. Haftada 3 gün olacak şekilde randevu usulü planlama yapılıyor PowerPlate üzerinde. Her yapılan harekette yerde bir çalışan kas cihaz üzerinde 6 kat daha fazla çalıştığı için biz yarım saatlik çalışma da 3 saat vücudu çalıştırmış kadar hem kalori harcıyoruz hem de kasları ona göre daha fazla çalıştırmış oluyoruz. Böyle olunca da çok daha fazla vücuda yorgunluk oluyor değil mi? PowerPlate'in en önemli özelliği şu, diğer işte fitnessten mesela en büyük avantaja eklem ve bağlara yük bindirmemesi. Esasında biz insan vücudu üzerindeki ağırlığı kullanıyoruz.Ekstra bir ağırlık almadan yaptığımız için kaslar çok iyi çalışırken eklem ve bağlara da yük binmiyor. Yani sakatlanma riski sıfır.
PEKİ BUNU HERKES KULLANABİLİR Mİ? BELLİ BİR YAŞ ARALIĞI VAR MI KALİTELİ?
Biz 13 yaşından itibaren herkesi alıyoruz. 13 yaşına kadar kas ve kemiklerin tam bir şöyle olgunlaşmasını bekliyoruz. Ondan sonra başlatıyoruz. 70 yaşında da üyem var. Çünkü biz burada herkesi kendine göre çalıştırıyoruz. Yani her yapılan çalışma kişiye özel planlanıyor. 70 yaşında aktif egzersiz yapan hatta kendisi de profesör doktor olan bir üyem var. Çok güzel. Ben hep şunu söylerim. Ev konfor alanımız. Ev egzersiz yapma yeri değil. Evde ben daha bir spor malzemesi alıp da egzersiz yapabilen kişiyi duymadım. Çünkü biz orada yaşarız, egzersiz yapamayız. Dolayısıyla eve Power Plate alındığı takdirde sadece askılık olarak kullanabiliriz. Bir de hangi kası çalıştıracaksın? Hangi hareketle çalıştıracaksın? Cihazın ayarını nasıl yapacaksın? Bunlar çok önemli. Ayrıca insan vücudu hep şunu yapar, vücut daha kolay olana kaçar ve hareket hatalı olur . Biz ne yapıyoruz? Sizi izleyerek doğru sporu, doğru egzersizi, doğru açılarla yaptırıyoruz. Hangi bölgenin ihtiyacı var? Aynen öyle. Bu başımızdaki hoca zaten sizin nereniz zayıfsa bunu gözlemliyor ve ona yönelik çalışma yaptırıyor. İşte bacak bölgesi zayıf olabilir. Ona daha çok yüklenir. Kiminin daha çok karın bölgesinde problem vardır ona yüklenir gibi gibi. Bunu çoğaltabiliriz.
DURUŞ BOZUKLUKLARINA DA İYİ GELİR Mİ?
Tabii ki. Zaten duruş bozukluğunun ana sebebi zayıf kaslar. Neydi olay? Power Plate'in en önemli olayı kasları çok iyi çalıştırıyor olması. Bir hareket yaparken bir çalışan kas cihaz üzerinde 6 kat daha fazla çalışıyor. Zaten duruş bozukluğunun ana sebebi de kasların zayıflığı. Dolayısıyla vücudunuzdaki en küçük kas grubuna kadar %97'ye kadar da kasları çalıştırabildiği için kaslar normalden çok daha kuvvetli olacak. Vücuda binen yükü kas taşımaya başlayacak. Dolayısıyla omurga sağlığı açısından da çok güzel olacak şekilde duruş bozukluklarının da önüne geçilecek. Normalde spor salonlarına gittiğimizde hani böyle işte kollarım tutuldu, bacaklarım tutuldu deriz.
BURADA DA OLUYOR MU?
Tabii ki oluyor. Uzun süre hareket yapamadığımız için, ilk çalışmadan sonra tatlı bir kas acısı yaşarız 4-5 gün ve sonrasında geçer.
30 DAKİKALIK ÇALIŞMA YETERLİ Mİ?
Şimdi yarım saat yeterli mi diye insanların en çok sorguladığı şey bu. Zaten buraya gelen birçok üye de bunu sorguluyor. Hatta bununla ilgili çok fazla örnek de verebilirim. Ama yarım saat yetiyor mu deyip de cihaz üzerine çıktıktan sonra 10 dakika sonra pes eden çok insan da gördüm ben. Ben bu işi yaklaşık 2013'ten beri yaptırıyorum. Bu 13. yılım. Daha beni 31 dakika çalıştır diyen kimse çıkmadı. Emin olabilirsiniz. Az önce şey demiştik değil mi bilimsel olarak etkinliğinin de kanıtlandığını? Onu da söyleyeyim. Dünya Sağlık Örgütü'nün onaylamış olduğu tek vibrasyon sistemli cihazdır. İnsanın vücuduna herhangi bir zararı olmadığı üzerine başta söylemiştim. Eklem ve bağları çok kuvvetlendirdiği, Anti-aging özelliğinin olduğu, anti-selülit özelliğinin olduğu Dünya Sağlık Örgütü tarafından da onaylanmış cihaz. Birçok üniversite hastanesinde Türkiye'de yaklaşık 20, dünya üzerinde de birçok üniversite hastanesinde fizik tedavi amaçlı kullanılan bir cihaz. Hatta Avustralya'da bunu da araştırabilirsiniz. Avustralya'da CP hastalığı olan çocuklar bunun üzerinde egzersiz yapıyor kaslarını güçlendirebilmek için.
PEKİ VÜCUTTA BİR KIRIK OLUR, PLATİN TAKILIR FALAN O PLATİNE ZARARI OLUR MU?
Biz bu tür durumlarda doktor raporu istiyoruz. Doktoruyla üyelerimizi görüştürüyoruz. Doktoru egzersiz yapmasında herhangi bir sakınca yoktur diye bize eğer söylerse onu yine ona göre çalıştırıyoruz. Mesela zamanında kalp krizi geçirmiş üyem var benim. Onu ona göre çalıştırıyoruz ama doktor eşliğinde gidiyoruz onunla.
Power Plate'i hangi sıklıkla yapmak gerekir?
Egzersiz haftada 3-4 kere olacak şekilde yapılmalıdır. Bunu illa Power Plate olarak düşünmeyin. Power Plate esasında normal sistemli bir şekilde yapılan egzersizin etkisini artırıyor. Normalde zaten bu da bilimsel bir gerçektir. 48 saat vücudun egzersiz yapmadan dinlenmeye ihtiyacı vardır kas gelişimi için. Çünkü kaslar dinlendiği gün gelişir ve onarılır. Ama 72 saatten fazla da egzersizsiz kalınmamalıdır ki vücut kendini off’a almasın. O yüzden biz haftada 3 gün olacak şekilde ya pazartesi, çarşamba, cuma ya da salı perşembe, cumartesi olacak şekilde planlamayı yapıyoruz.
YANINDA BAŞKA EGZERSİZLER YAPMAMIZA GEREK VAR MI?
Bizim salonumuzda Pilates Reformer de var. Yine ben bir hoca olarak herkese tavsiyem. Yarım saat Power Plate yaptıktan sonra kasları çok iyi çalıştırdıktan sonra Plates Reformer ile desteklenirse çok güzel bir şekilde çalışmış olan kas esnetilir. İkisi birlikte çok çok daha etkili olur.
REFORMER ALETLERİNİ SİZ BİREBİR Mİ ÇALIŞTIRIYORSUNUZ?
Reformer aletlerinde Sevim Hocam var. Kendisi de eşimdir zaten. Power Plate ile salonumuzda ben ilgileniyorum. Plates Reformer ile de Sevim Hocam ilgileniyor. Yani bir aile spor salonu. Bu salon zaten üyeleriyle birlikte çok güzel ve büyük bir salon.
BU BİR MUCİZE MİDİR DİYEBİLİR MİYİZ?
Ben yine onu hep söylerim. Egzersizde 100 yılın buluşudur bu Power Plate. Zaten esasında tüm egzersiz sistemlerinin amacı kasları kasıp bırakmaktır. Tüm egzersiz sistemlerinde bu böyledir. Mesela fitnessta nedir? Elinize bir dambıl alırsınız. Kasarsınız, bırakırsınız. Ama amaç kası kasmaktır. Bu alet saniyede 40 defa yapıyor bunu. Ve esasında yine başta da söylemiştim. Çıkış amacı kas, yoğunluğunu artırmak, kemikleri güçlendirmek. Sağlıklı vücut demek zaten kas oranı fazla, yağ oranı az olan vücut demektir. Artı kemikleri güçlü olan vücut demektir. Cihazla biz egzersiz yaparken, çalıştırırken kasları normalden 6 kat daha fazla çalıştırdığımız için aynı oranda yağ yakımı da çok daha fazla oluyor. Yani dolayısıyla biz çok daha sıkı, sağlıklı bir vücuda kavuşturuyoruz. Kesinlikle ama kesinlikle. Bana göre dünyada şu anda bundan daha iyi bir sistem yok.
YANİ ÇOK KİLOLU OLMAK NASIL SAĞLIKLI DEĞİLSE ÇOK ZAYIF OLMAK DA SAĞLIKLI DEĞİL ÖYLE Mİ?
Çok güzel bir soru sordunuz. Konya'da en büyük benim gördüğüm sıkıntı ve insanların yanlış yaklaşımı ya da bilgisi ya da düşüncesi diyeyim. Egzersizi sadece kilolular yapar, kilo vermek için yapar diye bir düşünce var. Hatta salonumuzda birçok üyemiz artık çok fit göründüğü için onlara sorular soruyorlar. Sen hala mı devam ediyorsun, sen niye egzersize gidiyorsun gibi birçok soru sorulabiliyor. Sağlıklı vücut demek zaten kas oranı fazla, yağ oranı az olan vücut demek. Egzersiz kilo vermek için yapılır diye bir şey yoktur. Zayıf olmak demek de sağlıklı olmak demek değildir. Çünkü zayıflık kasların yoğun olacağı anlamına gelmiyor. Hatta benim kendisi de çok başarılı pilates hocası olan bir üyem var. Kendisi pilates yapmasına rağmen gelir Power Plate ile egzersiz yaparak kas yoğunluğunu artırır. Kendisinin verdiği bir örnektir. Kendisinin teyzesi 60 yaşında, kiloyla ilgili hiçbir problemi yok. Ama sandalyeden kalkamayacak kadar vücudunda kas kalmamış. Biz hareket etmek istiyorsak, şu kolu kaldırabiliyorsak, adım atabiliyorsak kaslar sayesinde atıyoruz. Ve bu herkes de geçerli. 30 yaşından itibaren eğer egzersiz yapmazsak vücudumuzdaki her yıl %1 kas kaybediyoruz. 40 yaşından itibaren de kemik erimesi başlıyor. Bu herkeste olan bir şey ama kadınlarda çok da yoğun olan bir şey. İnsanlar kasları olmadığı için belli bir yaşa geldikten sonra 60-70, herkesin başına geliyordur işte ya annesi, babası ya teyzesi olmadık yerden düşmeleri, işte kırılmayacak kemiğin kırılmasının tek sebebi de esasında yine kasların zayıflığı ve kemiklerin erimesidir. Bunun önüne geçebilmenin tek yolu da egzersiz. MEHMET SALİH ÇAKMAK